Este febrero, únete a nuestro desafío de 14 días de movimiento y da pequeños pasos alcanzables para mejorar tu salud y bienestar. Cada día incluye actividades sencillas diseñadas para mejorar la fuerza, el equilibrio y la salud cardiovascular. Ya sea que recién estés comenzando o que quieras mejorar tu rutina de ejercicios, este programa es perfecto para todos los niveles. ¡Movámonos juntos y hagamos del Mes de la Salud Cardíaca tu momento para brillar!
Semana 1: Generando impulso
- Día 1: Realice una caminata rápida de 10 minutos, en un lugar cerrado o al aire libre.
- Día 2: Haz 5 minutos de estiramientos suaves concentrándote en el cuello, los hombros y la espalda.
- Día 3: Realice 10 ejercicios de sentarse y ponerse de pie desde una silla resistente.
- Día 4: Pruebe 2 series de 10 elevaciones de dedos de los pies mientras se sostiene sobre un mostrador para mantener el equilibrio.
- Día 5: Caminar durante 15 minutos, añadiendo una ligera pendiente si es posible.
- Día 6: Practique pararse sobre una pierna durante 10 segundos por pierna (use apoyo si es necesario).
- Día 7: Día reparador: Haz 5 minutos de respiración profunda combinados con estiramientos ligeros sentado.
Semana 2: Ganando fuerza y resistencia
- Día 8: Camine durante 20 minutos, dividiéndolo en dos sesiones de 10 minutos si es necesario.
- Día 9: Realizar un mini circuito: 10 sentadillas, 10 flexiones (de pared o modificadas) y 10 elevaciones laterales de piernas.
- Día 10: Pruebe 3 minutos de ejercicios de equilibrio, como caminar en tándem (pasos de talón a punta).
- Día 11: Agrega pesas livianas (o botellas de agua) y realiza 10 flexiones de bíceps y 10 prensas de hombros.
- Día 12: Caminar durante 25 minutos, incorporando un ritmo más rápido durante intervalos cortos.
- Día 13: Realice una secuencia suave inspirada en el yoga, que incluya la postura del gato y la vaca, la postura del niño y flexiones hacia adelante sentado.
- Día 14: ¡Celebre con una caminata de 30 minutos o una actividad de su elección que lo haga mover!
