El invierno ofrece una amplia variedad de deportes más allá del esquí y el snowboard, desde patinaje sobre hielo hasta raquetas de nieve, trineos y hockey. Estas actividades son una forma divertida de mantenerse activo, pero también pueden provocar lesiones si no se tiene cuidado. Nuestros fisioterapeutas han visto las distensiones y esguinces que pueden causar los deportes de invierno, pero con la preparación y los hábitos adecuados, puede disfrutar de estas actividades de forma segura. A continuación, se ofrecen algunos consejos clave para mantenerse en movimiento y ayudar a prevenir lesiones este invierno.
Calienta antes de empezar
El clima frío puede hacer que los músculos y las articulaciones se vuelvan más rígidos, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Tómese siempre entre 10 y 15 minutos para calentar antes de practicar deportes de invierno.
Prepárese adecuadamente
El equipamiento adecuado puede marcar una gran diferencia tanto en el rendimiento como en la prevención de lesiones.
Cuida tu equilibrio
Las condiciones invernales pueden hacer que las superficies sean resbaladizas, aumentando el riesgo de caídas.
Concéntrese en la técnica adecuada
La mala forma puede tensar los músculos y las articulaciones, especialmente durante actividades repetitivas.
Enfriarse y recuperarse
Después de la actividad, tómate unos minutos para relajarte y estirarte. Esto ayuda a reducir la rigidez muscular y mejorar la flexibilidad.
Preste atención al dolor
Si siente dolor o malestar persistente, detenga la actividad de inmediato. Ignorar el dolor puede provocar lesiones más graves. Si los síntomas persisten, comuníquese con nosotros para que le realicemos una evaluación y un plan de recuperación adecuados.
Para obtener consejos personalizados o para recuperarse de una lesión, comuníquese con nosotros: podemos ayudarlo a mantenerse encaminado hacia sus objetivos de acondicionamiento físico para el invierno.
¡Por un invierno saludable, activo y seguro!
