Las caídas son la principal causa de muerte y lesiones entre los estadounidenses de 65 años o más. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que una de cada cuatro personas mayores se cae cada año, y más de ocho millones de esas caídas provocan lesiones graves como fractura de cadera o traumatismo craneoencefálico.
Si bien una persona de cualquier edad puede caerse y sufrir una lesión, los adultos mayores corren un mayor riesgo de sufrir lesiones graves, hospitalización y recuperación difícil. El miedo a caerse puede hacer que los estadounidenses mayores limiten sus actividades, lo que resulta en pérdida de independencia, aislamiento y mala calidad de vida.
Los factores de riesgo de caídas incluyen aquellos relacionados con condiciones médicas y de salud, uso de medicamentos, uso indebido de alcohol o drogas y peligros ambientales. Tener dos o más factores de riesgo de caída aumenta la probabilidad de caer.
Los estudios han encontrado que las personas mayores que se caen una vez tienen entre dos y tres veces más probabilidades de volver a caer. Al comprender los factores de riesgo y trabajar de manera proactiva para reducirlos, los adultos mayores pueden seguir disfrutando de un estilo de vida activo e independiente.
La prevención de caídas salva vidas y promueve la independencia
Según las estadísticas de los CDC, más de 32.000 estadounidenses mayores mueren cada año a causa de una caída. Los CDC también informan que cada año:
- Tres millones de personas mayores buscan tratamiento de emergencia por una caída.
- Una de cada cinco caídas provoca fracturas de huesos o lesiones en la cabeza.
- Alrededor de 300.000 adultos mayores requieren hospitalización por fracturas de cadera.
- La mayoría de las fracturas de cadera y las lesiones cerebrales traumáticas se deben a caídas.
- Las mujeres se caen con más frecuencia que los hombres y sufren alrededor de tres cuartas partes de todas las fracturas de cadera.
Las fracturas de cadera y otras lesiones graves tienen un efecto devastador en los adultos mayores. La recuperación suele ser larga y dolorosa, y muchas personas mayores nunca se recuperan lo suficiente como para recuperar su independencia. La educación y las estrategias para la prevención de caídas son cruciales para personas de todas las edades por estas y más razones.
Programas de prevención de caídas
Las investigaciones han encontrado que las personas que asisten a un programa comunitario o de fisioterapia para la prevención de caídas no solo reducen su riesgo de caídas, sino que a menudo llevan vidas más activas e independientes.
Según la Agencia para la Investigación y la Calidad de la Atención Médica, entre 700.000 y 1.000.000 de personas, muchas de ellas de edad avanzada, caen en los hospitales cada año. Un programa de prevención de caídas combinado con características de diseño de seguridad ambiental puede reducir de un tercio a hasta la mitad de esas caídas.
Los investigadores de Mayo Clinic advierten que sólo alrededor del 37 por ciento de los pacientes de edad avanzada son preguntados por sus proveedores de atención médica sobre su historial de caídas. Los expertos recomiendan una evaluación del riesgo de caídas para todos los pacientes de 65 años o más.
Evaluación del riesgo de caídas
- Historial de caídas, incluido el número de caídas y las circunstancias.
- Evaluación de discapacidad visual, auditiva o táctil.
- Revisión de medicamentos, ya que ciertos medicamentos o interacciones entre medicamentos aumentan el riesgo de caídas.
- Pruebas cronometradas para evaluar la fuerza, el equilibrio y la marcha.
- Peligros ambientales
- Calzado
- uso adecuado de dispositivos de asistencia y adaptación
La fisioterapia puede ayudarle a prevenir o recuperarse de una caída
En MOTION, trabajamos frecuentemente con clientes mayores para reducir el riesgo de una caída o ayudarlos a recuperarse de una caída que hayan experimentado. El entrenamiento de fuerza, marcha y equilibrio son la base de nuestro programa de prevención de caídas, combinado con educación para mantener su seguridad y la de su hogar.
El Programa de prevención o recuperación de caídas MOTION incluye:
- Modalidades de manejo del dolor.
- Plan de ejercicios supervisado para aumentar la fuerza, la flexibilidad y la movilidad funcional, restablecer el equilibrio, mejorar la postura y la marcha y generar confianza.
- Educación sobre el calzado adecuado y cómo minimizar los riesgos ambientales de caídas o tropezones.
- Cómo realizar múltiples tareas de forma segura, por ejemplo, cómo caminar mientras se realiza otra tarea cognitiva o motora.
- Uso de equipos de adaptación o dispositivos de asistencia.
- Cómo las elecciones de estilo de vida afectan su riesgo de caídas, incluido el uso de drogas legales o ilegales, el consumo de alcohol, las opciones de nutrición, el horario de sueño y más
¿Qué puede hacer para disminuir el riesgo de caídas?
Si bien el riesgo de caídas aumenta a medida que envejece, las caídas no son inevitables. Puede aprender a superar o gestionar muchos de los riesgos asociados con la debilidad muscular, los problemas de equilibrio, los efectos secundarios de los medicamentos, las enfermedades crónicas, los peligros de tropiezo y el consumo de alcohol para reducir las posibilidades de caerse. Asistir a un programa de prevención de caídas diseñado por un fisioterapeuta u organización de salud comunitaria es un excelente primer paso para aprender qué puede hacer para controlar sus factores de riesgo.
Factores de estilo de vida
La falta de actividad aumenta la pérdida de masa y fuerza muscular, masa ósea, flexibilidad, equilibrio y coordinación. Una proteína de calidad insuficiente y otros nutrientes vitales también aumentan la pérdida de masa muscular magra y fuerza, lo que aumenta el riesgo de sufrir una caída.
Los estudios han encontrado que las personas mayores que hacen ejercicio con regularidad reducen el riesgo de caídas. Un británico metanálisis de 88 ensayos encontró que "el ejercicio redujo la tasa de caídas en las personas mayores que viven en comunidades en 21%". Los participantes del estudio que hicieron ejercicio más de tres horas por semana e incluyeron ejercicios de equilibrio en su programa redujeron su riesgo de caídas en casi un 40 por ciento.
Reducir los riesgos del estilo de vida
- Al hacer ejercicio regularmente durante tres o más horas por semana, desarrollará fuerza y masa muscular, mejorará el flujo sanguíneo a las extremidades inferiores, mejorará la salud del cerebro, aumentará la flexibilidad y mejorará el equilibrio.
- Consuma una dieta nutritiva que incluya suficiente vitamina D, calcio y proteínas.
- Participa regularmente en juegos mentales para mejorar tu percepción visual y ayudar a retener y mejorar las capacidades cognitivas.
Factores de salud
Si experimenta problemas físicos o mentales que le hacen tener miedo de caerse, no acepte que no hay solución. Incluso si tiene uno o más de los siguientes factores de riesgo de caídas relacionados con la salud, hay muchas medidas que puede tomar para minimizar el riesgo.
Los factores incluyen:
- La visión deteriorada y la percepción de profundidad hacen que sea difícil ver pasos u otros peligros de tropiezo.
- La pérdida de audición hace que el cerebro se concentre más en interpretar los sonidos que en la marcha y el equilibrio.
- Problemas médicos como enfermedades cardíacas, diabetes, accidentes cerebrovasculares, enfermedad de Parkinson, enfermedad de Alzheimer y otros pueden afectar la fuerza, el equilibrio, la coordinación, la capacidad cognitiva, la función de las articulaciones y más. El daño a los nervios de los pies dificulta el movimiento seguro.
- Los medicamentos, incluidos los de venta libre, pueden provocar somnolencia, mareos, presión arterial baja y otros efectos que pueden contribuir a una caída. Tomar múltiples medicamentos o abusar de ellos aumenta el riesgo de una reacción adversa.
- Las hospitalizaciones y las cirugías de cadera u otras cirugías pueden causar dolor, debilidad y problemas de movilidad.
- La depresión y la ansiedad pueden limitar su deseo de estar activo y comprometido socialmente, lo que puede alimentar un ciclo de depresión cada vez más profunda y empeoramiento de la condición física.
Reducir los riesgos para la salud:
- Hable con su proveedor de atención médica sobre cómo controlar su condición de salud.
- Use anteojos y utilice equipo para baja visión recomendado por un médico. Utilice audífonos prescritos.
- Tome los medicamentos según lo prescrito e informe todos los medicamentos que esté tomando para evitar interacciones entre medicamentos. Informe a su médico si toma drogas no recetadas o alcohol con medicamentos recetados.
- No abuses del alcohol ni de los medicamentos.
- Busque asesoramiento sobre salud mental para la depresión o la ansiedad. Los recursos incluyen ayuda para el abuso de sustancias o problemas de salud mental. Hable con su proveedor de atención médica para obtener recursos o busque ayuda a través de Recursos de recuperación de SAMHSA.
Factores ambientales
La mayoría de las caídas ocurren dentro o alrededor de su casa. Un programa de prevención de caídas le informará sobre cómo la mala iluminación, las alfombras, el desorden, las alfombras sueltas, los pisos resbaladizos, la falta de barras de apoyo y otros peligros pueden provocar caídas y cómo puede reducir los riesgos ambientales.
El trabajo que realice para reducir el riesgo de caídas lo beneficiará de muchas maneras. Su salud y estado físico general mejorarán, mejorará su capacidad para moverse con confianza e independencia, mejorará su salud mental y su calidad de vida aumentará enormemente.
¿Por qué elegir MOTION para la prevención o recuperación de caídas?
Desde 2015, MOTION ha brindado servicios transformadores de terapia física y ocupacional a clientes de todas las edades. Estamos comprometidos a ayudarlo a mantener o recuperar su movilidad e independencia, reducir su riesgo de caídas o lesiones y ayudarlo a disfrutar de la vitalidad que se merece.
No importa tu edad, sabemos lo importante que es para ti un estilo de vida activo. Podemos ayudarle a llegar allí. Contáctenos hoy para programar una cita en la clínica o telesalud.