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Hacer ejercicio en el frío

El hecho de que haga frío afuera no significa que no puedas hacer ejercicio al aire libre. Hacer ejercicio en invierno puede ser estimulante y desafiante.

A continuación se ofrecen algunos consejos para que hacer ejercicio al aire libre durante el invierno sea seguro y agradable:

  1. Vístete en capas. Si bien puede ser tentador usar la ropa más abrigada cuando salgas, te calentarás a medida que te mueves, así que lleva capas que sean fáciles de quitar y guardar mientras te calientas. El aire puede sentirse entre 10 y 20 grados más cálido cuando corres, por lo que es posible que no necesites tanta ropa como crees.
  2. No olvides tus extremidades. Recuerde usar calcetines extra abrigados y traer guantes y un gorro si estará afuera por mucho tiempo. Gran parte del calor se escapa a través de las extremidades y la cabeza, por lo que es importante cubrirse para mantenerse abrigado. Siempre puedes quitártelos fácilmente si empiezas a sobrecalentarte.
  3. Asegúrate de que puedas ser visto. Todos sabemos que hay menos luz durante el invierno, pero eso también hace que sea más difícil ser visto. Esté atento a los automóviles y considere ir sin auriculares para poder escuchar el tráfico. Use colores brillantes y considere agregar un equipo luminoso o reflectante para asegurarse de que los autos puedan verlo venir si camina o corre por la calle.
  4. Cuidado con el hielo. A menos que tenga clavos en los zapatos, manténgase alejado del suelo helado y solo corra o camine en calles que hayan sido saladas y aradas mientras nieva. Consulte el clima con anticipación para no quedar atrapado en una tormenta inesperada.
  5. Recuerda lo básico. Tal como lo haría cuando hace ejercicio en temperaturas más cálidas, recuerde aplicar protector solar en la piel expuesta e hidratarse mientras hace ejercicio. Las quemaduras solares y la deshidratación pueden ocurrir incluso en invierno.

No importa cómo elijas moverte este invierno, mantente seguro y diviértete, y ponte en contacto si necesitas ayuda para volver a estar en MOVIMIENTO.

No vivas con dolor.

Si ha estado lidiando con una lesión persistente o un dolor persistente, no espere más. Programe una cita con uno de nuestros fisioterapeutas expertos hoy.

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