Dado que el Día de Acción de Gracias se acerca el próximo mes, es probable que muchos de ustedes se inscriban en las carreras de Turkey Trot el jueves por la mañana antes de la gran comida. Si bien es posible que sientas que necesitas abastecerte de zapatillas nuevas para correr o de un elegante reloj deportivo, lo mejor que puedes hacer antes del día de la carrera es empezar a correr.
Las investigaciones han demostrado que la mayoría de las lesiones al correr provienen de personas que hacen demasiado y demasiado pronto, lo que puede significar correr unos cuantos kilómetros después de no haber corrido recientemente. No importa qué zapatillas uses o cuánto calientes si no has entrenado antes, y a falta de un mes para el gran día, ahora es el momento perfecto para empezar.
Encuentra un programa de sofá a 5k en línea si no has corrido por un tiempo y asegúrate de seguirlo. Un programa de carrera/caminata que aumente gradualmente en intensidad y que te haga correr entre 3 y 4 veces por semana es una excelente manera de comenzar si no has corrido regularmente últimamente.
Una vez que tengas un plan de entrenamiento, podrás profundizar en otros detalles. Un factor importante es el clima. Si bien las temperaturas del Día de Acción de Gracias pueden bajar bastante por la mañana, es importante no sobrecalentarse. Una buena regla general para correr es vestirse para un clima entre 10 y 20 grados más cálido que afuera. Entonces, si hace 45 grados el día de la carrera, querrás poder quitarte la sudadera para cuando empieces a sentir que estás en los 60 grados.
Otro consejo importante es mantener el ritmo. Si estás acostumbrado a correr solo o con un amigo, es fácil quedar atrapado en la emoción del día de la carrera y empezar demasiado rápido. Trate de no sentirse presionado a quedarse con nadie más o a cumplir un tiempo determinado. Esta puede ser una excelente manera de estrellarse y quemarse, por lo que incluso si se siente entusiasmado al principio, recuerde ir un poco más lento de lo que desea durante los primeros minutos. Controlar tu ritmo te permitirá terminar la carrera.
Y recuerda ser amable contigo mismo. Corre con familiares o amigos y úsalo como una forma divertida de desahogarte durante la temporada navideña, en lugar de pensar en ello como un castigo por todo lo que estás a punto de comer. Sumérgete en el espíritu navideño concentrándote en estar agradecido por lo que tu cuerpo puede hacer. Correr o incluso caminar unos cuantos kilómetros no es tarea fácil.
¡Feliz día de acción de gracias!
