Si bien el verano todavía está en pleno apogeo, muchos de nuestros atletas de otoño ya están comenzando a practicar este mes. Cada mes de agosto, deportistas de fútbol, fútbol, cross-country y otros regresan a los entrenamientos de pretemporada en el colegio, y lamentablemente algunos terminan en nuestras oficinas con lesiones deportivas. Si bien nos encanta tratar a atletas de todas las edades y capacidades, también queremos compartir algunos consejos de prevención de lesiones para ayudarlo a mantenerse seguro:
- Sea honesto con su entrenador. Tal vez seguiste perfectamente cada entrenamiento de verano, o tal vez te saltaste algunas semanas. De cualquier manera, díselo a tu entrenador. Si no ha seguido toda su programación, es posible que no esté listo para participar plenamente en la práctica. Correr kilómetros, hacer cortes y esprintar son actividades que requieren preparación y, si te has saltado los entrenamientos, es más probable que te lastimes.
- Ir al gimnasio. Fortalecerte te ayudará a mantenerte en forma para que tu cuerpo pueda soportar las exigencias de tu deporte. Si tu equipo ofrece sesiones de entrenamiento de fuerza, aprovecha al máximo, y si no, intenta traer a un compañero de equipo y realiza al menos uno o dos entrenamientos de cuerpo completo cada semana. Tus músculos te lo agradecerán.
- Calentar y enfriar. Lo que hagas justo antes y después de la práctica puede ser tan importante como la propia sesión de práctica. Asegúrate de llegar a tiempo y permanecer en la sesión completa para que puedas preparar tu cuerpo para la práctica y los juegos. Si tu equipo no prioriza estas sesiones, intenta llegar unos minutos antes para calentar.
- Mantente hidratado. El hecho de que el fútbol americano o el fútbol se considere un deporte de otoño no significa que no hará calor mientras juegas. Asegúrate de llevar una botella de agua y rellénala mientras juegas para asegurarte de obtener suficiente agua. Su cuerpo no puede funcionar correctamente sin agua.
- Alimenta tu cuerpo. Después de las vacaciones de verano, es posible que se sienta muy ocupado haciendo malabarismos con la práctica, los juegos y la escuela o el trabajo, pero no deje de comer comidas y refrigerios saludables. Cuando su nivel de actividad aumenta, también debería hacerlo la cantidad de calorías que consume cada día. Comer poco puede tener efectos perjudiciales en tu cuerpo y aumentar las probabilidades de que te lastimes jugando.
¿Sientes que no estás del todo preparado para volver al deporte? O los terapeutas de MOTION pueden ayudarlo a regresar al campo. Contacte con nuestras oficinas hoy si hay una lesión deportiva que te molesta y te impide volver a moverte.
