A medida que los meses de invierno llegan, la nieve reluciente y el ambiente festivo aportan una sensación de asombro a nuestro entorno. Sin embargo, los caminos helados y las aceras resbaladizas de la temporada también representan un riesgo importante de caídas, por lo que es fundamental estar bien preparado y tener conocimientos sobre prevención de caídas y recuperación. Sus fisioterapeutas de MOTION están aquí para ayudarlo, con consejos esenciales para mantenerse seguro, prevenir caídas y guiarlo sobre qué hacer en caso de que ocurra una caída.
1. Reaccionar ante una caída:
Si sufres una caída, intenta mantener la calma. Evalúese usted mismo para detectar lesiones y muévase lenta y cuidadosamente. Si no puede levantarse, llame para pedir ayuda o use su teléfono para comunicarse con alguien cercano. Es fundamental evitar movimientos bruscos que puedan agravar las lesiones, especialmente si se sospecha de un esguince o una fractura.
2. Caer con seguridad:
En algunas situaciones, una caída puede ser inevitable. Aprender a caer de forma segura puede reducir significativamente el riesgo de sufrir lesiones graves. Intenta relajar los músculos y evita ponerte rígido. Doble las rodillas y los codos para rodar con la caída, distribuyendo el impacto en una superficie más grande. Intenta aterrizar en las partes carnosas de tu cuerpo, como las nalgas o los muslos, para amortiguar el impacto.
3. Modificaciones de seguridad en el hogar:
Haga que su hogar sea a prueba de caídas agregando barras de apoyo en el baño, tapetes antideslizantes en la ducha y asegurando alfombras sueltas al piso. Considere instalar iluminación brillante en pasillos y escaleras para mejorar la visibilidad, especialmente durante los meses más oscuros del invierno.
4. Manténgase activo y fortalezca su núcleo:
Realice actividad física con regularidad para mantener su fuerza y equilibrio. Concéntrese en ejercicios que fortalezcan los músculos centrales, ya que desempeñan un papel crucial en la estabilidad. Podemos recomendarte ejercicios específicos adaptados a tus necesidades, ayudándote a mejorar tu equilibrio y coordinación.
5. Selección de calzado:
Elija calzado de invierno con suelas resistentes y antideslizantes y buen soporte para los tobillos. La tracción adecuada es vital para navegar por superficies heladas. Considere agregar agarres para hielo o tacos de tracción a sus zapatos para mejorar aún más el agarre y la estabilidad al caminar al aire libre.
6. Manténgase conectado con nosotros:
Mantenga controles periódicos con su fisioterapeuta de MOTION. Pueden evaluar su equilibrio, abordar cualquier inquietud y modificar su rutina de ejercicios según sea necesario. La orientación y los ejercicios personalizados pueden marcar una diferencia sustancial en prevenir caídas y garantizar su seguridad durante el invierno y más allá.
Si se mantiene alerta, realiza las modificaciones necesarias en su entorno y se mantiene activo con ejercicios personalizados, puede reducir significativamente el riesgo de caídas y afrontar la temporada de invierno con confianza. Recuerde, su seguridad es nuestra principal prioridad y, con el conocimiento y las precauciones adecuadas, podrá abrazar el paraíso invernal sin miedo. ¡Manténgase seguro, activo y disfrute de la belleza de la temporada!
