Más de 58 millones de personas en Estados Unidos padecen artritis. La forma más común, la osteoartritis (OA), también se conoce como enfermedad degenerativa de las articulaciones. La afección afecta con mayor frecuencia las manos, las caderas y las rodillas. Es una causa común de cirugía de reemplazo de cadera y rodilla.
Los signos de OA pueden incluir dolor, rigidez, disminución de la flexibilidad e hinchazón en la articulación afectada. La osteoartritis generalmente ocurre después de una rotura del cartílago de la articulación, lo que puede ocurrir por numerosas razones. Factores de riesgo puede incluir la edad, la genética, la obesidad y el uso excesivo de la articulación,
Si bien no existe cura para la artritis, hay muchas cosas que puedes hacer para tratarla y controlarla. Aquí hay algunas maneras de mantener sus articulaciones saludables:
- Ejercicio. Estar activo, especialmente caminando, andando en bicicleta o nadando, es una de las mejores cosas que puede hacer por sus articulaciones. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna, y no tema hacer modificaciones en los momentos en que sus articulaciones se estropeen.
- tren de fuerza. Aumentar la fuerza de los músculos, especialmente cerca de la articulación afectada, puede ayudar a proteger la articulación y disminuir el dolor. Puedes levantar pesas, usar bandas de resistencia, realizar ejercicios con el peso corporal o unirte a una clase de ejercicios para lograr este objetivo.
- Estirar. Los ejercicios de flexibilidad o el yoga pueden ayudar a reducir la rigidez de las articulaciones y ayudarle a mantener su rango de movimiento. Unos minutos diarios de estiramiento pueden garantizar que puedas rotar el cuello adecuadamente mientras conduces o te acercas a un estante alto.
- Mantener un peso saludable. El peso extra significa presión adicional sobre las articulaciones, especialmente las articulaciones que soportan peso en las piernas, como la cadera y la rodilla. Alcanzar o mantener un peso saludable puede ayudar a disminuir el dolor y aumentar la función de las articulaciones.
- Escucha tu cuerpo. Es común que las articulaciones artríticas pasen por períodos de exacerbación. Cuando esto sucede, es posible que deba detener o modificar una actividad si le resulta demasiado doloroso realizarla.
Si el dolor en las articulaciones le dificulta comenzar o continuar con sus actividades favoritas, los terapeutas capacitados de MOTION pueden ayudarlo a aumentar su tolerancia al ejercicio para que pueda volver a hacer lo que ama.
