¿Cómo va tu temporada de golf? Los dolores y molestias no tienen por qué alejarte del green. Consulte a continuación los consejos que le ayudarán a mantenerse saludable y sin dolor mientras realiza el curso de sus fisioterapeutas (PT) de MOTION.
1. Calentar
a. Aflojarse adecuadamente antes de hacer swing puede prevenir lesiones y mejorar su rendimiento. Tim King, PT, DPT, SCS, fisioterapeuta de MOVIMIENTO quién es Certificado médico del Titleist Performance Institute (TPI), recomienda comenzar agarrando un palo de golf, sosteniéndolo sobre su pecho y simplemente girándolo hacia adelante y hacia atrás, casi como si estuviera simulando un swing de golf, girándolo hacia atrás para activar su backswing y luego girándolo hacia adelante simulando su seguimiento. Comience con movimientos más cortos y gire gradualmente más y más a medida que se relaja. Realice de 20 a 30 rotaciones fáciles para iniciar el proceso de calentamiento.
b. Ahora estás listo para practicar swings. Llegue al campo antes de la hora de salida para poder golpear un pequeño cubo de pelotas en el campo de práctica. Al hacer esto, estás preparando tu columna, caderas y hombros para balancearte más de 50 veces.
C. Cuando estés en el campo, comienza con algunos movimientos fáciles con tu cuña de lanzamiento. Nunca saltes con un Driver (¡por mucho que quieras iniciarlo!). Los palos más cortos requieren movimientos más cortos para balancearse y son más apropiados para iniciar un calentamiento. Comience con 5 a 10 swings con su cuña de lanzamiento, luego pase a un hierro medio como sus hierros 7 y realice otros 5 a 10 swings.
d. Algunas herramientas de entrenamiento de swing (el látigo naranja, por ejemplo) también pueden proporcionar un medio de calentamiento balanceándose suavemente para simular su swing de golf.
2. Acumulación
a. Tómelo con calma: si no ha tocado sus palos desde la temporada pasada, comience primero con algunas sesiones de rango más corto para reconstruir su acondicionamiento de golf.
b. No vayas al campo de prácticas y golpees un cubo gigante de 200 bolas para empezar. Tim advierte que “la eficiencia de su swing puede deteriorarse a medida que se fatiga rápidamente, lo que puede provocar lesiones. Comience con no más de 30 a 40 golpes en total con hierros cortos. Los palos más largos pueden causar más rotación debido a una espalda no preparada, combinado con la necesidad de “agarrarlo y romperlo”, una receta para lesionarse”.
C. Considere la posibilidad de llevar un carrito de golf si no ha jugado mucho o si está sufriendo una lesión. Un campo de golf promedio mide cerca de 4 millas de largo de principio a fin, ¡y eso no incluye la búsqueda de pelotas de golf en el bosque!
d. Cuantos más golpes hagas, mayor será el riesgo de lesionarte. Mientras regresa al campo, considere jugar 9 hoyos versus 18 hoyos hasta que su cuerpo se acostumbre a hacer swing nuevamente.
Cada paciente se presenta de manera diferente según el historial de lesiones previas y las limitaciones anatómicas. Los golfistas no son diferentes. Hable con su fisioterapeuta de MOTION si actualmente se encuentra en tratamiento y desea iniciar el curso. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a proteger sus articulaciones mientras hace swing e identificar cualquier patrón de movimiento que pueda ponerlo en mayor riesgo de sufrir lesiones. A partir de ahí, pueden proporcionarle ejercicios no solo para ayudar a disminuir el riesgo de lesiones, sino también para mejorar su rendimiento en el golf y ayudarlo a realizar su mejor ronda.
