Mantenerse activo durante una lesión puede resultar difícil y frustrante. Las actividades de alto impacto que le gustan, como correr, caminar o jugar tenis, pueden no ser una opción mientras se recupera de la cirugía. Si bien es posible que aún no esté preparado para deportes de contacto o de alto impacto, eso no significa que mantenerse activo esté descartado. La natación es una excelente opción si se está recuperando de un dolor en las articulaciones sensible al impacto o de una lesión. Los ejercicios acuáticos como la natación pueden ser excelentes para mantener el acondicionamiento.
Fisioterapeuta de movimiento Eric Matuszewski, PT, DPT, CSCSLe encanta nadar en lagos, piscinas y océanos durante los meses más cálidos. Consulte a continuación los consejos de Eric mientras comparte los beneficios de la natación.
Beneficios de la natación:
- Nadar a la intensidad adecuada puede ayudarle a mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente en la fuerza de tracción, además de ayudarle a mantener la función cardiorrespiratoria mientras le brinda un descanso del calor del verano.
- La natación es una actividad de alta energía excelente para mantener el nivel de actividad y se ha demostrado que aumenta la función cardíaca cuando se practica de manera constante y con un impacto bajo.
- La natación aumenta la circulación en todo el cuerpo y el cerebro en relación con el reposo y puede aliviar algunos dolores en las articulaciones.
- La natación puede disminuir los sentimientos de tensión y depresión.
- La natación de brazada no es la única forma de hacer ejercicio en el agua. Los patrones de caminar/trotar/saltar y patear en el agua también son excelentes opciones y apropiados para muchos. Los atletas a veces agregan pesas e implementos de resistencia al agua a los entrenamientos en aguas poco profundas para aumentar la intensidad de un entrenamiento en el agua y cambiar la resistencia a la parte superior del cuerpo y al core.
Antes de comenzar un nuevo programa de natación, hable con su fisioterapeuta si la natación es la actividad adecuada para usted y qué modificaciones podrían ser mejores para usted. Asegúrese de nadar sólo en presencia de un salvavidas. Su fisioterapeuta también puede ayudarle a llevar su plan de recuperación y ejercicios de la tierra al agua adaptándolos a la piscina.
